Intervallkontring – tempoväxling i banor
En konditionsövning som bygger handbollsspecifik uthållighet genom upprepade kontringar med hög intensitet och kort vila. Spelarna springer fullt i kontring, avslutar och joggar tillbaka som aktiv vila. Tränar både tempoväxling, avslut i fart och återhämtningsförmåga – så som spelet faktiskt kräver.
- Idrott
- Handboll
- Åldersgrupp
- 10-12,13-15,16-18,senior
- Tid
- 12 min
- Material
- Bollar, mål med målvakt, ev. koner för att markera positioner
- Kategorier
- attack, fitness
Instruktioner
Dela in spelarna i 2-3 positioner på planen, en boll per position, målvakt i mål. På signal startar första spelaren i varje position en kontring i full fart och avslutar på mål. Efter avslut joggar spelarna långsamt tillbaka på ytterkanten som aktiv vila. Nästa spelare startar så fort den föregående avslutat – håll igång ett jämnt flöde. Kör intervaller: 40-45 sekunder hög intensitet, 20-30 sekunder vila. Upprepa 6-8 gånger. Ledartips: Kräv full fart i själva kontringen – det är intensiteten som ger träningseffekten. Anpassa antal repetitioner och vila efter ålder och nivå.