Handbollsspecifik snabbhet och riktningsförändringar
En fysövning som tränar explosiv snabbhet, inbromsning och snabba riktningsförändringar – så som handboll faktiskt kräver. Kombinerar acceleration, stopp och sidförflyttning med kontrollerad teknik. Utförs med full återhämtning mellan reps för maximal kvalitet.
- Idrott
- Handboll
- Åldersgrupp
- 10-12,13-15,16-18,senior
- Tid
- 15 min
- Material
- 4-6 koner. Gott om utrymme (halv plan). Ingen boll krävs.
- Kategorier
- fitness, coordination, Styrka, Fys
Instruktioner
Placera koner: start, 5 m rakt fram, sedan 5 m diagonalt åt sidan. Sprint maximalt till första konen, tvärbromsa kontrollerat på ett ben. Byt riktning explosivt och sprint till andra konen. Jogga långsamt tillbaka som vila – gör 6-8 reps med full återhämtning. Fokus på låg tyngdpunkt och mjuk, stabil inbromsning – inte bara fart.