Frivändning – teknikinlärning
Olympiskt lyft där ungdomar (från ca 12 år) lär sig frivändning (clean) steg för steg. Träna delmomenten var för sig med teknikstång innan hela lyftet – teknik före vikt. Träna under uppsikt av tränare. Video: Tyngre, Stefan Ågren
- Idrott
- Handboll
- Åldersgrupp
- 10-12,13-15,16-18,senior
- Tid
- 15 min
- Material
- Teknikstång/skivstång, lyftmatta. Börja utan yttre vikt tills tekniken sitter.
- Kategorier
- technique, Styrka
Instruktioner
Utgå från marklyftsposition: fötter höftbrett, stång över mellanfoten, rak rygg. Lyft stången kontrollerat till strax ovanför knäna (första draget), nära kroppen. Sträck explosivt i vrist, knä och höft och dra stången uppåt längs kroppen. Vänd snabbt under stången och fånga den på axlarna med höga armbågar, i en kvarts knäböj. Res dig till stående. Träna delmoment (hang och catch) först med teknikstång innan hela lyftet.