Målvaktsträning – reaktion och benspark
En stationsbaserad målvaktsövning som tränar reaktionssnabbhet, benspark och grundposition. Målvakten möter skott från olika höjder och vinklar i snabb följd och arbetar med att återgå till en aktiv grundställning mellan räddningarna. Övningen kan anpassas i tempo och avstånd för alla åldrar.
- Idrott
- Handboll
- Åldersgrupp
- 10-12,13-15,16-18,senior
- Tid
- 10 min
- Material
- Bollar, mål, ev. målvaktsutrustning
- Kategorier
- technique, goalkeeping
Instruktioner
Målvakten står i aktiv grundställning: fötterna axelbrett, vikten på främre delen av foten, händerna uppe. En skytt står på 9-metersavstånd och skjuter lugna, riktade skott – först höga, sedan låga. Målvakten möter höga skott med armarna och låga skott med benspark (och hand om möjligt, sträck ut benet mot bollen). Efter varje räddning återgår målvakten snabbt till grundställning innan nästa skott. Öka tempot och variera höjd/vinkel när tekniken sitter. Kör 8-10 skott per omgång och vila. Ledartips: Fokusera på fotarbete och att möta bollen aktivt framåt – inte vänta bakåt. Håll skotten kontrollerade så tekniken hinner byggas.