Grundläggande försvarsteknik för 10-12 år
Ett träningspass som fokuserar på grundläggande försvarsteknik, kroppskontakt, täckningar och försvarsställningar. Passar perfekt för att bygga en stabil försvarsbas för unga spelare på mellannivå.
- Idrott
- Handboll
- Åldersgrupp
- 10-12
- Svårighetsgrad
- Medel
- Längd
- 60 min
- Utrustning
- Handboll, Mål, Koner
Uppvärmning
**Tränaranteckningar:** Viktiga tränarnoteringar för hela passet: - Huvudfokus: Grundläggande försvarsteknik med betoning på korrekt försvarsställning, kroppskontakt, täckningar och sidorörelser - Progression: Passet bygger från lekfulla uppvärmningsövningar med kroppskontakt, via teknisk genomgång, till praktisk tillämpning i spelliknande situationer - Röd tråd: Varje övning bygger vidare på den förra - från grundställning till avancerade matchsituationer. Påminn om grundtekniken genom hela passet - Energi och motivation: För 10-12 åringar är det viktigt att hålla övningarna varierande och inte för långa. Använd positiv feedback och var generös med beröm för bra försvarsspel (inte bara när anfallaren misslyckas). Gör övningarna till tävlingar när det passar - Säkerhet: Betona korrekt kroppskontakt - inte puttande eller farliga tacklingar. Lär spelarna skillnaden mellan bra fysiskt försvarsspel och regelbrott - Anpassningar: Om nivån är högre än förväntat, öka hastigheten och lägg till fler anfallare. Om det är svårt, förenkla genom att ha färre spelare i övningarna och sänk tempot - Nyckelord att repetera: Låg tyngdpunkt, aktiva fötter, täck bollen, säkra bakom, kommunicera **Övning kroppskontakt 1** (8 min) Anfallaren attackerar konstant mot försvaret.Försvaret stoppar anfallaren med kroppen och tvingar honom vidare till nästa som tar över försvaret. Man spelar utan boll. Övningen kan utvecklas så att sp... **Täck spelare** (7 min) 3 spelare håller varandra i handen. Man kan stå antingen med ansiktet ut mot banan eller omvänt. Den ene av spelarna har en väst på sig. Fjärde spelaren är fångare.Fångaren ska nu röra spelaren som ha...
Huvuddel
**Enskild försvarsteknik** (12 min) Försvarsställning Försvar mot hoppskytt Täckning mot underarmsskott Skottäckning Försvarsställning Försvarsställning Försvar mot hoppskytt Handboll är en sport där kroppskontakt till viss del är tillå... **Skotthot mot mitten** (10 min) A passar B och får tillbaka den och skjuter (utan dribbling). C försöker täcka skott. A dribblar till målgården mellan konerna för att skjuta linjehoppskott medan C försöker försvara. Efter skott hämt... **Försvarsövning** (12 min) A, B och C passar bollen mellan varandra och ska försöka avsluta innanför konerna. Försvarsspelarna ska med justa medel försöka förhindra genombrott. **Försvar – övergångar** (10 min) A löper in mot B och skotthotar. B täcker. A dribblar i sidled och B täcker upp för övergångslöpningen. A passar C som skotthotar mot D osv. **Försvar mot hoppskott** (8 min) Anfallaren får bollen av passaren och går på hoppskott mellan de två medspelarna. De två bakersta försvarsspelarna ska täcka. Försvararna ska hoppa något efter anfallaren hoppat för att de ska nå högs...
Avslutning
**Täcka skott** (8 min) Tränaren bestämmer vilken typ av skott som ska användas. Skotten ska vara 80-90% av skottstyrkan.Se till att byta försvarare så att alla får täcka. Man bör träna från olika positioner utmed frikastlin... **Triangelförsvar** (5 min) A skotthotar mot B som täcker. A passar C och B löper snett bakåt åt sidan för att täcka skotthot från C. Övningen är mycket konditionskrävande.
Övningar i passet (9)
Täcka skott Triangelförsvar Enskild försvarsteknik Skotthot mot mitten Försvarsövning Försvar – övergångar Försvar mot hoppskott Övning kroppskontakt 1 Täck spelare