Skott, Försvar och Taktik - Allround Träning

Ett varierat träningspass som utvecklar skotteknik från olika positioner, individuellt och kollektivt försvarsspel, taktisk förståelse samt målvaktsträning. Fokus på spelförståelse och teknisk utveckling för intermediära juniorer.

Idrott: Handboll
Åldersgrupp: 13-15
Svårighetsgrad: Medel
Längd: 60 min
Utrustning: Handboll, Mål, Koner

Uppvärmning

**Tränaranteckningar:** Viktiga tränarnoteringar för hela passet: - Huvudfokus för denna session: Utveckla individuell skotteknik, grundläggande försvarsarbete och enkel taktisk förståelse med målvaktsintegrering - Säkerhetsaspekter att tänka på: Kontrollera att närkampsövningarna inte blir för fysiska. Se till att målvakterna har skyddsutrustning. Håll koll på trötthetsnivåer under de intensiva 1-mot-1 övningarna - Motivationstips för denna åldersgrupp: Använd mycket positiv förstärkning. Sätt upp små tävlingar (vem träffar flest hörn?). Låt spelarna få inflytande över vissa övningsval. Framhäv individuella framsteg - Hur man ser om övningarna fungerar (framstegsindikatorer): Skotten blir mer träffsäkra och placerade. Försvarsspelet blir mer aktivt och kommunikativt. Spelarna fattar snabbare beslut i taktikövningen. Bättre samspel mellan utespelare och målvakt - Hur man anpassar om det är för lätt/svårt: För lätt - öka tempo, lägg till distraktioner, krångligare regler. För svårt - minska antal spelare per övning, förenkla reglerna, ge mer tid för utförande, öka vila mellan set **Löpning med bollhantering** (8 min) KONKRET, DETALJERAD beskrivning: **Uppställning:** - Spelarna i en kö vid ena kortlinjen - 8 koner placerade längs ena långsidan, 3 meter mellanrum - 6 bollar tillgängliga - Målvakterna värmer upp separat med lätta kast **Genomförande (steg-för-steg):** 1. Första spelaren springer till första konen och tillbaka (15 sekunder) 2. Tar en boll, dribblar mellan konerna fram och tillbaka (30 sekunder) 3. Avslutar med 5 studsar med höger hand, 5 med vänster 4. Nästa spelare startar när föregående når andra konen **Repetitioner/Varaktighet:** - 2 varv per spelare - Kontinuerlig rotation i 8 minuter **Nyckelpoäng:** - Håll huvudet upp under dribbling - Varierad löphastighet - Kontrollerade studsar **Passning i par med rörelse** (7 min) KONKRET, DETALJERAD beskrivning: **Uppställning:** - Spelarna i par, stående mitt emot varandra - 5 meters avstånd initialt - 1 boll per par - Använd hela planen i breddled **Genomförande (steg-för-steg):** 1. Stående passning fram och tillbaka - 1 minut 2. En spelare rör sig bakåt, passning på förflyttning - 30 sekunder, byt roller 3. Båda i sidled, passning över axeln - 1 minut 4. Spring mot varandra, passa och vända - 2 minuter 5. Avsluta med snabba korta pass - 1 minut **Repetitioner/Varaktighet:** - Kontinuerlig passning enligt tidschema ovan - Byte av par efter 3,5 minuter **Nyckelpoäng:** - Exakt passning till medspelare - Mjuk mottagning - Ögonkontakt före pass

Huvuddel

**Skottträning från olika positioner** (15 min) KONKRET, DETALJERAD beskrivning: **Uppställning:** - 4 stationer runt målområdet: vänster ytterkant, vänster kant 9m, höger kant 9m, höger ytterkant - 3-4 spelare per station - 2 bollar per station - 1 målvakt i mål, 1 reservmålvakt hämtar bollar - Markeringar med koner vid varje skottposition **Genomförande (steg-för-steg):** 1. Station 1 (3 min): Skott från vänster ytterkant - 3 steg inåt, skott i högt hörn 2. Station 2 (3 min): Skott från vänster kant 9m - 2 kliv framåt, skott lågt höger 3. Station 3 (3 min): Skott från höger kant 9m - 2 kliv framåt, skott lågt vänster 4. Station 4 (3 min): Skott från höger ytterkant - 3 steg inåt, skott högt hörn 5. Sista 3 min: Fri skottträning från egen valda position **Repetitioner/Varaktighet:** - 8-10 skott per spelare per station - Rotation medurs var 3:e minut - Total tid: 15 minuter **Nyckelpoäng:** - Målmedvetenhet - sikta på specifika hörn - Kraftöverföring från ben till arm - Handledsspark i slutfasen **1-mot-1 försvar med återerövring** (12 min) KONKRET, DETALJERAD beskrivning: **Uppställning:** - 4 par spelare aktiva samtidigt - Markera 4 kvadrater om 4x4 meter med koner - 1 boll per kvadrat - Övriga spelare i kö för byte **Genomförande (steg-för-steg):** 1. En spelare (anfallare) börjar med bollen i mitten av kvadraten 2. Försvararen startar vid ena hörnet av kvadraten 3. Anfallaren försöker behålla bollen i 30 sekunder 4. Försvararen försöker ta bollen eller pressa ut anfallaren ur kvadraten 5. Om försvararen tar bollen - byter roller omedelbart 6. Efter 30 sekunder: 15 sekunders vila, sedan nytt par in **Repetitioner/Varaktighet:** - 4 omgångar à 30 sekunder per par - 15 sekunders vila mellan omgångar - Total tid: 12 minuter **Nyckelpoäng:** - Försvarare: låg position, aktiva armar, tvinga åt ena hållet - Anfallare: kropp mellan boll och försvarare, ändra riktning - Intensiv närkamp **Taktisk spelform 4-mot-4 + målvakter** (18 min) KONKRET, DETALJERAD beskrivning: **Uppställning:** - Halvplan spel (från mittlinjen till ena målet) - 2 lag om 4 utespelare + 1 målvakt vardera - Markera 'försvarszon' med koner 12 meter från mål - 2 bollar tillgängliga vid sidlinjen - Övriga spelare runt plan som observatörer **Genomförande (steg-för-steg):** 1. Lag A anfaller mot lag B:s mål (4 minuter) 2. Målsättning: minst 3 pass innan skott tillåts 3. Vid bollförlust eller mål: försvarande lag får bollen och anfaller åt motsatt håll 4. Efter 4 min: 1 min vila och feedback 5. Andra omgången (4 min): Samma regler + krav på att alla spelare ska röra bollen innan skott 6. Efter 4 min: 1 min vila och ny feedback 7. Tredje omgången (4 min): Fri spel men fokus på defensiv sammanhållning 8. Avslutning: 2 min diskussion om vad som fungerade bäst **Repetitioner/Varaktighet:** - 3 spelomgångar à 4 minuter - 1 minut vila/feedback mellan omgångarna - 2 minuter slutdiskussion - Total tid: 18 minuter **Nyckelpoäng:** - Anfallsspel: skapa numerärt överläge, gå djupt - Försvarsspel: kommunikation, markering, hjälpfunktioner - Snabba omställningar mellan anfall och försvar

Avslutning

**Målvaktsskott och stretching** (7 min) KONKRET, DETALJERAD beskrivning: **Uppställning:** - Alla spelare i en halvcirkel 12 meter från mål - 1 målvakt i mål - 6-8 bollar tillgängliga - Övriga målvakter deltar som utespelare **Genomförande (steg-för-steg):** 1. Lugna skott på målvakt (3 minuter): - Varje spelare 3-4 lugna skott från 9-10 meter - Målvakten tränar teknik och positionering - Fokus på precision, inte kraft 2. Statisk stretching (4 minuter): - Vadmuskelstretch mot vägg - 45 sekunder - Lårmuskelsträck stående - 30 sekunder per ben - Armcirklar framåt och bakåt - 30 sekunder - Axelstretch över bröstet - 30 sekunder per arm - Djupa andetag och avslappning - 1 minut **Repetitioner/Varaktighet:** - Varje stretchövning enligt tidsschema ovan - Mjuka rörelser, ingen forcering **Nyckelpoäng:** - Lugn övergång från intensivt spel - Fokus på mjuk målvaktsträning - Stretching ska kännas bekvämt, aldrig smärtsamt

Övningar i passet (6)

Målvaktsskott och stretching Skottträning från olika positioner 1-mot-1 försvar med återerövring Taktisk spelform 4-mot-4 + målvakter Löpning med bollhantering Passning i par med rörelse

Fler träningspass i biblioteket Skapa gratis konto