Spelövningar med fokus på attack och försvar
Ett 90-minuters träningspass som kombinerar dynamisk uppvärmning med intensiva spelövningar där spelarna tränar anfalls- och försvarsspel samt avslut i verklighetsnära situationer.
- Idrott
- Handboll
- Åldersgrupp
- 10-12,13-15
- Svårighetsgrad
- Medel
- Längd
- 90 min
- Utrustning
- Handboll, Mål, Koner
Uppvärmning
**Tränaranteckningar:** Viktiga tränarnoteringar för hela passet: - Huvudfokus: Spelövningar där anfalls- och försvarsspel samt avslut tränas i verklighetsnära situationer med fokus på snabba beslut och omställningar. - Röd tråd: Passet bygger gradvis från enkel uppvärmning till intensiva spelövningar där dueller, numerärt spel och kontringar står i fokus. Alla övningar innehåller både anfalls- och försvarselement. - Energi och engagemang: Använd tävlingsmoment och poängsystem för att hålla motivationen uppe. Byt ofta så ingen står still för länge. Positiv feedback är avgörande för denna åldersgrupp. - Anpassningar vid behov: Om gruppen är trött - minska antalet repetitioner i duellkorridoren. Om för lätt - öka tempot och minska ytorna i spelövningarna. Ha alltid alternativa varianter redo. - Fokusera extra på: Korrekt försvarsteknik (kroppsställning, fotarbete), smart passningsspel i numerärt överläge, samt effektiva och placerade avslut istället för att bara skjuta hårt. - Säkerhet: Se till att alla uppvärmda ordentligt innan intensiva övningar. Håll koll på vätskeintag och pauser vid behov. **BOLL** (10 min) En enkel & rolig uppvärmning i de yngre åldrarna **Duellkorridoren** (20 min) Fokus på fart, genombrott, rörelse och försvarsspel. Spelare som inte är på planen står vid en uppställd kona som är spelplanen. Ett lag per sida av korridoren.
Huvuddel
**Siffermatch** (15 min) Ett alternativ till matcher på träningar. En övning med intensiva dueller, hög fart & snabba beslut. **Halvkontring i numerärt överläge** (15 min) 1 målvakt, 1 försvarare, 2 anfallare. Begränsad yta för försvararen att täcka och för anfallaren att komma till avslut. **Halvkontring i numerärt överläge** (15 min) 1 målvakt, 1 försvarare, 2 anfallare. Begränsad yta för försvararen att täcka och för anfallaren att komma till avslut. **Siffermatch** (15 min) Ett alternativ till matcher på träningar. En övning med intensiva dueller, hög fart & snabba beslut.
Avslutning
**BOLL** (10 min) En enkel & rolig uppvärmning i de yngre åldrarna
Övningar i passet (7)
BOLL Siffermatch Halvkontring i numerärt överläge Halvkontring i numerärt överläge Siffermatch BOLL Duellkorridoren