Komplett pass för 11‑12 år – Warmup, Fitness, Koordination & Försvar
Passet bygger en stabil grund med dynamisk uppvärmning, knäkontroll, koordinerade hoppskott, samt defensiva färdigheter och snabb omställning.
- Idrott
- Handboll
- Längd
- 60 min
- Utrustning
- Handboll, Mål, Koner
Uppvärmning
**Tränaranteckningar:** Viktiga tränarnoteringar för hela passet: - Huvudfokus: skapa en säker, dynamisk grund, förbättra knästabilitet, koordination och defensiva reflexer. - Övningarna bygger på varandra: uppvärmning → knäkontroll → hopp‑koordinering → defensiva tekniker → snabb omställning → avslutande fotarbete. - Håll energin uppe genom att ge korta, tydliga instruktioner och positiv feedback. Använd musik eller en timer för att markera övergångar. - Anpassningar: Vid trötthet kan du minska hoppskottens varv eller öka vilotiden mellan set. För yngre spelare (11‑12) håll teknikinstruktionen enkel och visuellt tydlig. - Avsluta med en kort stretch (2‑3 min) och en snabb genomgång av dagens lärdomar.
Huvuddel
**Dynamisk uppvärmning – knä, höft och fotled** (8 min) **Knäkontroll – skadeförebyggande hopp och landning** (10 min) **Hoppskott genom ringar – stegträning** (10 min) **Försvarsarbete med låsning och täck** (10 min) **Omställningsspel – snabb återhämtning i försvar** (12 min) **Block 2 – Defensivt fotarbete i sidled (3-2-1)** (10 min)
Övningar i passet (6)
Dynamisk uppvärmning – knä, höft och fotled Knäkontroll – skadeförebyggande hopp och landning Hoppskott genom ringar – stegträning Försvarsarbete med låsning och täck Omställningsspel – snabb återhämtning i försvar Block 2 – Defensivt fotarbete i sidled (3-2-1)