Grundläggande försvarsteknik och positionering
Ett träningspass fokuserat på grundläggande försvarsarbete, täckning av skott, sidorörelser och försvarsövergångar för att bygga en solid försvarsbas.
- Idrott
- Handboll
- Åldersgrupp
- 10-12,13-15
- Svårighetsgrad
- Medel
- Längd
- 60 min
- Utrustning
- Handboll, Mål, Koner
Uppvärmning
**Tränaranteckningar:** Viktiga tränarnoteringar för hela passet: - HUVUDFOKUS: Grundläggande försvarsställning, sidorörelser, skottäckning och positionering. Detta är byggstenarna i allt försvarsspel. - PROGRESSION: Passet bygger från individuell teknik (övning 1-2) via paröövningar med övergångar (övning 3-4) till spelliknande situationer (övning 5). Detta ger en naturlig lärandekurva. - KOMMUNIKATION: Uppmuntra högt prat mellan försvararna genom hela passet! 'Boll!', 'Jag tar!', 'Switch!' osv. Försvar är lagarbete. - SÄKERHET: Vid skottäckningsövningar - börja med lägre intensitet och bygg upp. Kontrollera att alla förstår hur man täcker säkert (spänd mage, armskydd). - ENERGI: Detta är fysiskt krävande! Ha vattenpauser var 12-15 minut. Håll tempot uppe genom tävlingsmoment och positiv feedback. - ANPASSNINGAR: Om gruppen är trött eller har svårt med tekniken - förläng pauserna och sänk intensiteten. Om de är starka - öka tempot och lägg till fler anfallare i slutövningarna. - AVSLUT: Samla laget efter nedvarvningen och fråga: Vad är de tre viktigaste sakerna i försvar? (Förslag: Positionering, kommunikation, lagarbete). Koppla till nästa match! **Övning kroppskontakt 1** (8 min) Anfallaren attackerar konstant mot försvaret.Försvaret stoppar anfallaren med kroppen och tvingar honom vidare till nästa som tar över försvaret. Man spelar utan boll. Övningen kan utvecklas så att spelarna får en boll. **Täck spelare** (7 min) 3 spelare håller varandra i handen. Man kan stå antingen med ansiktet ut mot banan eller omvänt. Den ene av spelarna har en väst på sig. Fjärde spelaren är fångare.Fångaren ska nu röra spelaren som har västen på sig.
Huvuddel
**Enskild försvarsteknik** (10 min) Försvarsställning Försvar mot hoppskytt Täckning mot underarmsskott Skottäckning Försvarsställning Försvarsställning Försvar mot hoppskytt Handboll är en sport där kroppskontakt till viss del är tillåten. **Försvar – övergångar** (12 min) A löper in mot B och skotthotar. B täcker. A dribblar i sidled och B täcker upp för övergångslöpningen. A passar C som skotthotar mot D osv. **Sidolöpning framåt med täckning bakåt** (10 min) A hotar med 3 steg skott och B täcker, men istället för att skjuta passar A till C och tar D's plats samtidigt som B följer med A sidledes. C tar 3 steg och hotar skott och B täcker men istället passar C till E osv. **Täckningsträning** (10 min) 4-5 spelare ställer upp på led med var sin boll. En försvarsspelare ställer upp och täcker på frikastlinjen. Spelarna löper fram en och en i lagom takt och skjuter på mål. Man får inte finta men det är ok att använda hoppskott. **Försvarsövning** (8 min) A, B och C passar bollen mellan varandra och ska försöka avsluta innanför konerna. Försvarsspelarna ska med justa medel försöka förhindra genombrott.
Avslutning
**Triangelförsvar** (5 min) A skotthotar mot B som täcker. A passar C och B löper snett bakåt åt sidan för att täcka skotthot från C. Övningen är mycket konditionskrävande.
Övningar i passet (8)
Triangelförsvar Enskild försvarsteknik Försvar – övergångar Sidolöpning framåt med täckning bakåt Täckningsträning Försvarsövning Övning kroppskontakt 1 Täck spelare